胸部外扩可以通过一些非药物的方式来调整，比如选择合适的内衣。有钢圈且侧收效果好的内衣可以在一定程度上对胸部起到聚拢和矫正的作用，建议每天穿戴时间保证在6~8小时。
运动锻炼调整
俯卧撑练习：平板支撑的变式俯卧撑对胸部肌肉有锻炼作用，每天进行3组，每组做10~15个。通过锻炼胸大肌等相关肌肉，有助于改善胸部外扩情况。扩胸运动：站立或坐姿进行扩胸运动，每次伸展胸部保持5秒钟，然后缓慢放松，重复15~20次，每天可以做3~4组。长期坚持能增强胸部周围肌肉力量，对胸部形态有一定改善。
日常姿势纠正
挺胸抬头：无论是站立还是坐姿，都要时刻注意挺胸抬头，保持脊柱挺直。日常生活中尽量避免含胸驼背的姿势，一般每小时可以进行1~2分钟的挺胸抬头调整练习。长期保持正确姿势，能从整体体态上改善胸部外扩带来的不良影响。睡觉姿势调整：睡觉时尽量采用仰卧位，避免长时间侧卧位压迫胸部。如果习惯侧卧位，可选择左右交替的方式，减少对单侧胸部过度压迫导致的外扩加重情况。
饮食辅助
摄入富含蛋白质食物：多吃像鸡肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物，蛋白质是胸部肌肉等组织的重要组成部分，每天保证摄入一定量，例如鸡肉可每天吃100~150克，豆类可摄入50~100克左右。充足的蛋白质摄入有助于维持胸部相关组织的健康和正常形态。补充维生素：多吃新鲜的蔬菜水果，像橙子、菠菜等，其中富含的维生素对胸部组织的健康有好处。橙子每天可以吃1~2个，菠菜每餐可摄入100克左右，保证维生素的均衡摄入。