情绪烦躁时往往会引发焦虑、紧张、坐立不安、想发脾气等一系列症状。对此，可以运用心理自我暗示法、目标转移法、思想交流法、运动释放法来加以调整，从而让自己恢复冷静。具体如下：
一、心理自我暗示法：需要用积极的方式告诉自己，让自己清楚情绪烦躁所涉及的事情属于正常情况，只有冷静下来才能够更好地处理事务。通过这种自我暗示，能帮助自己以更理性的态度看待当前的情绪状态。
二、目标转移法：选择一件自己感兴趣的其他事情来分散注意力，比如观看电视、聆听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者去逛街等，依据个人爱好将注意力进行转移，如此能使情绪得到适度的缓解。
三、思想交流法：可以找一位关系融洽、能谈得来的亲人或朋友，向其倾诉让自己烦躁的事情。一般来说，将这些情绪表达出来后，人的烦躁情绪会得到舒缓，而且令自己烦躁的事情也有可能得到解决。
四、运动释放法：即通过消耗身体的体能来达成放松的状态，比如进行跑步或者瑜伽运动等，让自己的全身都能放松下来。
如果通过上述这些方法仍无法缓解情绪烦躁，那就需要及时就医，医生会依据情绪烦躁的程度给予患者相应的治疗建议及治疗方法。
总结：当出现情绪烦躁及其引发的系列症状时，可尝试多种方法来调整，若无效则应尽快寻求专业医生帮助。