一天中早晨和下午跑步对身体较为有益，具体来说，一般在早上7点左右和下午4点到6点进行跑步比较好。
一、早上7点左右跑步：
1.早起锻炼能够迅速让大脑清醒，使患者充满活力。
2.早上的空气往往特别清新，此时跑步会促使身体血液循环加快，促进基础代谢，进而可以消耗一定数量的脂肪组织，能够达到减肥和促进身体健康的效果。
二、下午4点-6点跑步：
1.这个时段患者精力相对充沛，肾上腺皮质激素水平也处于峰值，有利于调动身体各器官有效发挥功能。
2.下午4点开始是膀胱经活跃的时间段，在此时段跑步有利于身体排毒，对身心极为有益。
在跑步时需要留意以下几个方面：鞋子舒适度、跑前热身、跑步姿势、跑步时间、呼吸方法等，要保持正常的跑步速度，以防止因训练过度或其他原因导致运动损伤。
总之，选择在早晨或下午特定时间段跑步有诸多好处，但要注意相关事项以保障跑步效果和自身安全。