胸大想要变小，可以通过运动锻炼、饮食调整以及手术等方式。一般来说，通过运动锻炼可能需要较长时间，比如坚持3 - 6个月可能会有一定效果。
通过运动锻炼来调整
有氧运动为主： 像慢跑就是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，能够帮助燃烧全身脂肪，包括胸部的脂肪。慢跑可以提高心肺功能，促进身体的新陈代谢，从而达到消耗胸部多余脂肪的目的。力量训练配合： 可以进行一些针对胸部下方和背部的力量训练，比如俯卧撑。从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑，每天做3组，每组做10 - 15个。俯卧撑能够锻炼胸部和背部的肌肉，让胸部线条更紧实，相对来说会让胸部看起来没那么臃肿。
饮食方面的调节
控制热量摄入： 每天要保证摄入的总热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性每天大概需要1800 - 2200千卡的热量来维持基础代谢和日常活动，如果想要胸变小，就可以适当减少热量摄入，控制在1500 - 1800千卡左右。但要注意营养均衡，不能过度节食。减少高脂肪食物摄入： 像油炸食品、动物油、奶油等要尽量少吃。这些高脂肪食物会导致体内脂肪堆积，包括胸部。可以多吃蔬菜、水果、粗粮等低脂肪、高纤维的食物，蔬菜每天至少吃500克，水果200 - 300克，粗粮占主食的1/3以上。
手术方法
缩乳手术： 这是一种比较直接的方法，但它是有创伤的手术。缩乳手术一般适用于胸部过大严重影响生活质量，比如因为胸大导致肩颈疼痛等情况的人群。手术费用大概在1 - 5万元不等，具体费用因地区、医院以及手术方式等因素有所不同。不过手术存在一定风险，比如术后可能会出现感染、乳头乳晕感觉异常等情况，而且术后需要一定时间的恢复，一般需要1 - 3个月才能基本恢复正常生活。不过手术效果比较明显，能快速让胸变小。