男士备孕时要从多方面着手，一般来说，男士备孕前3个月就可开始做准备。首先要保持健康生活方式，保证每天7~8小时充足睡眠，规律作息能让身体机能维持较好状态。
饮食方面的准备
均衡营养摄入： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类等，每天可摄入100~150克瘦肉，它们能为精子生成提供原料。还要多吃蔬菜水果，比如每天吃200~300克菠菜补充叶酸等营养素，以及富含维生素C的橙子等，维生素C有助于提高精子活力。另外，坚果也不能少，每天吃10~15克核桃等坚果，其中的不饱和脂肪酸对精子健康有益。避免不良饮食： 要远离烟酒，男性长期吸烟会降低精子的数量和活力，大量饮酒会影响睾丸的生精功能，所以备孕期间应至少提前3个月戒烟戒酒。
生活习惯调整
适度运动锻炼： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每周跑3~5次，每次30分钟左右，运动能增强体质，改善身体的血液循环，对精子的生成和发育有好处。也可以进行力量训练，比如每周做2~3次俯卧撑、深蹲等，增强肌肉力量，但要注意运动强度别过大，避免过度劳累。远离有害环境： 要避免长时间处于高温环境，比如不要长时间泡温泉、洗桑拿，因为高温会影响精子的生成。还要减少接触辐射，像少长时间使用电脑、玩手机等，若工作环境有辐射，要做好防护措施。
孕前检查
全面健康检查： 男士要进行精液常规检查，通过该项检查能了解精子的数量、活力、形态等情况，一般建议备孕男士每年至少做一次精液常规检查。还要检查肝功能、肾功能、传染病等项目，保证身体没有影响生育的基础疾病。如果有长期慢性病，比如高血压、糖尿病等，要先将病情控制稳定后再备孕，必要时需在医生指导下调整用药。