女性产后易出现盆底松弛、阴道松弛的状况，而做提肛运动可起到收缩阴道的作用。提肛运动是通过有规律地提收肛门动作，调动部分盆底肌群来实现缩紧阴道。具体方法如下：
一、首先要平躺在硬板床上，双腿屈曲且并拢。平躺在床上可保证身体处于舒适且稳定的状态，双腿屈曲并拢能更好地集中力量进行后续动作。
二、屏气并收缩肛门往上提，如同憋大便时那样，将盆底肌群缩紧，持续5秒。屏气有助于更好地发力，而像憋大便的方式去收缩能准确调动相关肌群，持续5秒可以达到较好的锻炼效果。
三、然后进行放松休息，这样一提一松，反复进行10到15次左右，每天进行3到5次，便能实现收缩阴道的目的。这种一提一松的重复方式以及适宜的次数和频率，能循序渐进地增强盆底肌群的力量和耐力，从而逐渐改善阴道松弛的情况。
总之，女性产后可通过这种特定的提肛运动方法来改善盆底和阴道状况。