要想获取充足的钙，从食物中摄取是很好的方式。一般来说，每100克牛奶中大约含有104毫克的钙，牛奶是钙的优质来源之一。
奶制品中的高钙食物
牛奶： 不仅钙含量较高，而且钙的吸收率也不错。每天喝300毫升左右的牛奶，能为人体补充约312毫克的钙。酸奶： 经过发酵的酸奶，钙含量也较为丰富，同时其中的益生菌还能促进肠道对钙的吸收，每天喝100 - 150克的酸奶也是不错的选择。
豆类及豆制品中的高钙食物
黄豆： 每100克黄豆中钙含量约为227毫克，而且黄豆还可以用来制作多种豆制品。豆腐： 以石膏或卤水点制的豆腐，钙含量也不低，每100克北豆腐中钙含量能达到138毫克左右，经常吃豆腐能帮助补充钙。
海鲜类中的高钙食物
虾皮： 堪称“钙库”，每100克虾皮中的钙含量超过991毫克，不过虾皮含盐量较高，食用时要注意适量。紫菜： 紫菜也是含钙较多的食物，每100克干紫菜中钙含量约为264毫克，在煲汤或者做凉拌菜时可以适当加入一些紫菜。
坚果类中的高钙食物
黑芝麻： 每100克黑芝麻中钙含量约为780毫克，平时可以将黑芝麻研磨后加入粥中或者直接吃一些。杏仁： 每100克杏仁中的钙含量约为248毫克，适量吃些杏仁对补钙有帮助，但坚果热量较高，不宜过量食用。