缓解耳鸣有一些简单方法，比如通过改善生活方式来尝试缓解。每天保证充足的睡眠，成年人一般建议7~8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复，可能对耳鸣有一定缓解作用。
调整饮食结构
减少盐分摄入： 每天的盐分摄入量最好控制在5克以内，过量的盐分摄入可能会影响耳部血液循环，进而加重耳鸣症状。可以通过减少腌制食品、加工肉类等的食用来控制盐分。增加富含维生素的食物： 多吃富含维生素B12、维生素C的食物。像橙子、草莓等富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C；动物肝脏、鱼类等含有较多维生素B12，适当增加这类食物的摄入有助于维护耳部神经的健康，可能对耳鸣有缓解作用。
远离噪音环境
短期远离噪音： 如果是因为近期处于嘈杂环境导致的耳鸣，尽量在1~2天内避免长时间处于超过85分贝的噪音环境中。比如工厂车间、演唱会现场等高分贝场所，短时间脱离能让耳部有恢复的机会。长期避免噪音暴露： 日常生活中要注意保护耳朵，避免长期处于噪音环境。如果工作需要处于噪音环境，要佩戴专业的降噪耳塞，如3M耳塞等，降低噪音对耳部的刺激，防止耳鸣加重。
进行耳部按摩
简单揉搓耳郭： 每天早晚可以进行耳部按摩，首先用双手轻轻揉搓耳郭，从耳郭的上部开始，向下揉搓至耳垂，每次揉搓10~15分钟，力度适中，以耳部有轻微发热感为宜。通过揉搓耳郭可以促进耳部的血液循环，改善耳鸣情况。按压耳周穴位： 可以按压听宫穴、听会穴等耳周穴位。用手指轻轻按压听宫穴，位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处；听会穴在耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处。每次按压每个穴位1~2分钟，每天可按压3~4次，坚持按压有助于缓解耳鸣症状。