这段内容主要介绍了一些适合懒人的运动招式，包括：提购物袋时手臂与身体保持距离且两手平均用力；坐时在两腿间放球或纸夹紧腿部或做类似骑马动作；伸张握紧手掌；伸懒腰展肌肉；想象自己长高2公分并挺直身体；伸膝动踝；上厕所时离马桶坐垫几公分并像蹲马步；刷牙时手臂维持一定高度且可踮脚尖；半蹲洗脸；快步走与跨步走；爬楼梯踩较小面积或增加跨度。
一、提购物袋：出门购物时，提手提袋不要让其靠近身体，手臂刻意和身体拉开距离，不要垂下，且让两手平均用力提购物袋。这样能锻炼手臂肌肉，增加活动量，不过提约10分钟要休息2、3分钟再继续，以防手臂施力过度。
二、坐姿运动：1.可在两腿或膝盖间放球或纸，腿部用力夹紧，可训练腿部肌肉和加强腿部力量。2.坐在椅子上，两脚放地上，臀部做出要起身的感觉用力但不真正起身，类似骑马动作，可运动到臀部和大腿肌肉。
三、手部运动：用力握紧拳头再张开手掌，来回做约10至20下，有空就可做，能运动手掌与手臂。
四、伸懒腰：在身体疲累时正确伸懒腰，手臂举高，缩小腹，多做几次可锻炼腹部和手部肌肉。
五、想象动作：想象自己比目前身高再高2公分，将身体往上挺直，可避免驼背，坐姿也能缩小腹、挺背，会使腹部和背部用力。
六、伸膝动踝：座位前方空间够大时，伸直膝盖并活动脚踝，可拉伸小腿和运动大腿肌肉。
七、上厕所姿势：两腿打开像蹲马步，离马桶坐垫几公分并保持平衡，可锻炼大腿肌肉。
八、刷牙动作：手维持和肩膀差不多高度，换着手刷，可运动手臂，也可踮脚尖增加脚部肌肉延伸。
九、洗脸姿势：下半身蹲低呈半蹲状洗脸，可避免腰部、背部受伤，也能运动下半身肌肉。
十、走路方式：快步走利用身体力量推动身体往前，每分钟走140步；跨步走双手摆动幅度大，每步约80至100公分。
十一、爬楼梯：1.可踩阶梯约1/3或1/4面积，能拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝且会用力。2.可将每次踩1格楼梯改为踩2格或3格，花费更多力气。
总结：这些懒人运动招式简单易行，通过对日常生活中一些常见动作的改变和调整，就可以达到锻炼不同部位肌肉和增加活动量的目的，方便又实用。