晚上做有氧运动最好，如慢跑、骑自行车、游泳等。以下是晚上做有氧运动的一些好处：
1.改善睡眠质量：有氧运动可以帮助身体放松，缓解压力，提高睡眠质量。
2.增强心肺功能：有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏和肺部的耐力。
3.控制体重：有氧运动可以消耗热量，帮助控制体重。
4.改善血液循环：有氧运动可以促进血液循环，降低心血管疾病的风险。
5.提高免疫力：有氧运动可以提高免疫力，增强身体的抵抗力。
需要注意的是，晚上运动的时间不宜过长，一般建议在饭后1-2小时进行，运动强度也不宜过大，以免影响睡眠。此外，对于一些患有疾病的人群，如心脏病、高血压等，在进行运动前最好咨询医生的意见。