脚抽筋即足部肌肉痉挛，而游泳时出现足部肌肉痉挛是极为危险的，易导致溺水，必须积极展开自救。自救主要涵盖呼叫救生员、缓解肌肉痉挛以及进行按摩等方面，具体如下：
一、呼叫救生员：若在游泳时于水下发生足部肌肉痉挛，一定不能过度紧张与惊恐，尤其要避免双手胡乱挣扎，需沉着应对。倘若附近有人或有救生员，要马上呼叫。
二、缓解肌肉痉挛：游泳过程中发生足部肌肉痉挛，建议先深吸一口气，然后仰头，让自己浮于水面，头尽量往后仰以防止呛水。同时，用肌肉痉挛肢体对侧的手紧紧抓住肌肉痉挛肢体的脚趾，对肌肉痉挛部位的肌肉实施反向牵拉。此外，同侧的手指要按压在肌肉痉挛肢体的膝盖上，尽可能使肌肉痉挛一侧的腿伸直。
三、按摩：如果足部有疼痛感觉，可以先用对侧的手对患处进行按摩，按摩有助于促进局部血液循环，减轻疼痛。等足部肌肉痉挛缓解后，要抓紧时间上岸。另外，饮用电解质饮料来补充电解质，对改善足部肌肉痉挛也有一定作用。上岸后要及时擦干身上的水，注意保暖，并用热毛巾热敷患处。平时游泳前需做好热身运动，对足部容易出现肌肉痉挛的部位进行按摩。当处于饥饿、疲劳状态或水温过低时，尽量不要下水，且游泳时间不宜过长。
总结：游泳时足部肌肉痉挛危险大，要掌握自救方法，包括呼叫救生员、正确缓解肌肉痉挛和按摩等，同时日常游泳要做好相关准备和注意事项。