湿气重可通过运动、健康合理饮食以及中医调理等方式来排除体内湿气以实现减肥。具体如下：
一、运动方面，进行运动时会加快人体新陈代谢速度，其中一部分湿气会伴随汗液排出体外。
二、饮食方面要做到健康合理，1.要减少生冷瓜果及油腻食物的摄入；2.要多食用低碳水低脂肪高蛋白的食物和新鲜蔬菜；3.像山药、薏苡仁、芡实、赤小豆这些药食同源的食物是很好的选择，能够减少湿气生成并助力湿气排出。
三、中医调理方面，1.中医认为湿气重多因脾虚，调理时多注重健脾渗湿，而湿又分为寒湿和湿热，所以中药内服需要通过正规就医辩证调理来改善体质；2.还可以通过艾灸关元穴、拔罐等方法来排除湿气。
总之，通过多种方式结合，可有效排除湿气，进而达到减肥等目的。