适合中学生减肥的方法措施主要有以下几点：
1.饮食方面：
控制热量摄入：中学生正处于生长发育的关键时期，需要保证足够的营养摄入，但同时也需要注意控制热量的摄入，避免摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质是身体生长发育所必需的营养物质，可以选择适量的瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物。
控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体能量的重要来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。可以适量减少米饭、面条、面包等主食的摄入量，增加红薯、玉米、燕麦等粗粮的摄入量。
饮食规律：定时定量进食，避免暴饮暴食和过度节食，有助于维持身体的代谢水平。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，如慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
无氧运动：无氧运动可以增加肌肉量，提高基础代谢率，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次无氧运动。
增加日常活动量：尽量减少久坐不动的时间，增加日常活动量，如步行上下学、课间活动、做家务等。
3.良好的作息：
保证充足的睡眠：睡眠不足会导致身体分泌更多的激素，促进食欲和脂肪的储存，建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
避免熬夜：熬夜会打乱身体的生物钟，影响代谢水平，建议养成规律的作息时间。
4.心理调节：
树立正确的减肥观念：减肥需要长期坚持，不能急于求成，要保持积极的心态，相信自己能够成功。
避免过度节食和过度运动：过度节食和过度运动可能会导致身体营养不良和运动损伤，甚至会影响身体的正常发育。
寻求家人和朋友的支持：家人和朋友的支持和鼓励对于减肥成功非常重要，可以与他们分享自己的减肥计划，寻求他们的帮助和监督。
需要注意的是，中学生正处于生长发育的关键时期，减肥应该在保证身体健康的前提下进行。在采取减肥措施之前，建议咨询医生或营养师的意见，制定适合自己的减肥计划。同时，家长和老师也应该给予学生足够的关注和支持，帮助他们树立正确的减肥观念，养成良好的生活习惯。