患上咽喉炎时要注意以下几点：避免剧烈运动、避免食用辛辣刺激食物、外出做好防护、减少说话避免用嗓过度。
一、避免剧烈运动：咽喉炎患者在未完全康复前，应避免进行剧烈运动。比如在跑步等剧烈活动过程中，可能会对呼吸产生不良影响，容易引发咽喉部位的瘙痒等不适症状。而且在跑步等活动时吸入的冷空气，也会对咽喉炎产生不利影响。剧烈运动时呼吸会加深加快，这可能会导致咽喉部的干燥和刺激加重，进一步加重咽喉炎的症状。
二、避免辛辣刺激食物：患有喉咙炎的患者应避免食用辛辣刺激食物，像大蒜、生姜、韭菜、辣椒等。这些食物具有较强的刺激性，容易刺激咽喉部黏膜，导致炎症加重，使咽喉部出现疼痛、瘙痒、异物感等不适症状加重。
三、外出做好防护：当外界天气寒冷时，喉咙发炎的患者出门应佩戴口罩和围巾，做好对自己喉咙和鼻子的保护。寒冷的空气可能会刺激咽喉部，加重炎症反应。口罩和围巾可以起到一定的保暖作用，减少冷空气对咽喉部的刺激。
四、减少说话避免用嗓过度：患者应尽量减少说话的频率和时长，避免过度用嗓。说话过多会导致咽喉部肌肉疲劳，加重咽喉部的不适，不利于咽喉炎的恢复。
总之，患上咽喉炎后，在生活的各方面都要多加注意，以促进病情的恢复。