中学生减肥首先要保证健康，一般每周可尝试减0.5~1公斤。要从饮食、运动和生活习惯三方面来调整。
饮食方面
合理控制食量： 每餐吃到七八分饱就行，别一下子吃太多。比如早餐可以吃1个鸡蛋、1杯牛奶和1片全麦面包；午餐的主食可以是1小碗糙米饭，搭配1盘荤素搭配的菜，像瘦肉炒青菜之类的；晚餐可以选择半碗杂粮粥加上一份清炒时蔬。减少高糖高脂食物摄入： 要少吃糖果、巧克力、油炸食品、奶油蛋糕等。像常见的可乐，1瓶300多毫升的可乐大概有40多克糖，尽量别喝；炸鸡这类油炸食品，含油量高，吃多了容易长胖，要尽量避免。
运动方面
选择适合的运动项目： 可以选择跑步，每天坚持跑20~30分钟，能提高心肺功能还能消耗热量；跳绳也很不错，每次跳10~15分钟，坚持下来对减肥有帮助；还可以选择游泳，每周游2~3次，每次游30分钟左右，游泳是全身性的运动，能很好地消耗脂肪。增加日常活动量： 能走路就不坐车，能爬楼梯就不坐电梯。比如上学的时候提前10分钟出发，走路去学校；课间休息的时候，别一直坐着，可以去教室外走一走，活动活动。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 中学生每天要保证8~9小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，容易让体重增加。比如晚上尽量在10点半之前上床睡觉，保证充足的休息。减少久坐时间： 别看电视、玩电脑、打游戏的时间太长。一般连续坐着的时间别超过1小时，就要起来活动活动。比如每玩30分钟手机，就站起来伸伸胳膊踢踢腿，活动5分钟再继续。