膝盖脱臼自己掰回来后，首先要注意休息。一般建议至少休息1-2周，避免过多活动加重损伤。
观察症状表现
局部肿胀情况： 要密切观察膝盖部位肿胀程度，如果肿胀在24小时内持续加重，需引起重视。可以用手指轻按肿胀部位，感受是否有异常波动等情况。疼痛状况： 留意疼痛是否持续不缓解或者有加重趋势，疼痛程度是否影响正常休息等。如果疼痛剧烈难以忍受，也需要进一步处理。
进行初步冷敷
冷敷时间与方法： 在膝盖脱臼掰回来后的24-48小时内，可以进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。可以用冰袋包裹毛巾后敷在膝盖部位，注意不要直接将冰袋接触皮肤，以免冻伤。冷敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀。
及时就医检查
影像学检查需求： 即使自己把膝盖掰回来了，也一定要在1-2天内前往医院进行X线等影像学检查，通过检查可以明确膝盖内部结构是否有骨折、韧带等损伤情况。因为有时候脱臼可能会伴随隐匿的骨折等问题，通过X线能初步排查。专业评估与处理： 医生会根据影像学检查结果以及膝盖的具体情况进行专业评估，可能会进一步做磁共振等检查来详细了解韧带、半月板等软组织的损伤情况，然后给予相应的规范处理，比如如果有韧带损伤可能需要进行固定等治疗措施。