调理失眠的食物主要有莲子、百合、大枣、桂圆等。
一、莲子：其口感清香可口。具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5羟色胺的供给量，而5羟色胺对睡眠质量起着决定性作用，所以能使人安然入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子助眠效果良好。
二、百合：具有润肺止咳、清心安神的功效。常被用于治疗肺痨久咳、咳嗽痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿等病症。《日华子本草》中称其能“安心，定胆，益志”。实践证明，百合对于神经官能症、更年期综合征引发的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
三、大枣：其中包含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等物质，有着补脾、安神的作用。如果出现失眠或神经紧张的情况，每天晚上用大枣30至60克加水适量煮食，或者与百合一起煮粥食用，都有助于改善睡眠。
四、桂圆：其性味甘温，无毒。桂圆肉能补益心脾、养血安神，可治疗失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”中就含有桂圆肉。
如果通过生活调节后失眠症状仍无好转，应及时前往医院，在医生指导下进行专业治疗。
关键点信息：调理失眠食物包括莲子、百合、大枣、桂圆；莲子可补心益脾、养血安神，百合能润肺止咳、清心安神，大枣有补脾、安神功效，桂圆可补益心脾、养血安神，生活调节无效需就医。