乳头一碰就疼的原因和解决方法如下：
1.生理原因：
青春期乳房发育：女孩在青春期时，乳房开始发育，乳头可能会变得敏感，一碰就疼。这是正常的生理现象，通常会在一段时间后自行缓解。
经前期综合征：在月经来潮前，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀痛、乳头敏感等症状。
怀孕：怀孕后，女性体内的激素水平会进一步升高，乳房会为哺乳做准备，乳头也可能会变得敏感。
哺乳期：哺乳期的女性，乳头可能会因为婴儿的吸吮而变得敏感，一碰就疼。
性生活：性生活时，女性的乳房和乳头会受到刺激，可能会引起疼痛。
2.病理原因：
乳头炎：乳头部位发生感染，如细菌感染、真菌感染等，可能会导致乳头炎，出现乳头红肿、疼痛等症状。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，可能会导致乳房疼痛，乳头也可能会受到牵连而疼痛。
乳腺癌：乳腺癌也可能会导致乳头疼痛，还可能伴有乳房肿块、乳头溢液等症状。
其他：乳腺炎、肋软骨炎等疾病也可能会引起乳头疼痛。
如果乳头疼痛持续时间较长、程度较重，或者伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等，应及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在日常生活中，应注意保持乳头清洁，避免过度刺激乳头，选择合适的胸罩，避免过紧或过松。如果乳头疼痛是由于生理原因引起的，可以通过热敷、按摩等方式缓解症状。如果是由于病理原因引起的，应根据具体情况进行治疗。同时，应注意观察乳头的变化，如有异常应及时就医。