肩膀脖子酸痛可通过热敷、牵引、自我颈部运动等方式来缓解，若疼痛未缓解或加剧应及时就医明确病因。具体如下：
一、热敷治疗
常适用于因落枕、肩周炎导致颈部及肩部酸痛的情况。通过热敷能促进颈肩血液循环，防止血液淤滞，同时还可放松颈部肌肉，比较适合轻度酸痛者。
二、牵引治疗
这是神经根型颈椎病引起颈部及肩部酸痛的主要治疗手段。可缓解颈部肌肉痉挛，逐步恢复颈部生理曲度。
三、自我颈部运动
通常适用于落枕及轻度肩周炎患者。日常生活中进行颈部运动能舒缓颈部肌肉，避免其痉挛，从而缓解颈部僵硬症状。
需要注意的是，若颈部及肩部肌肉酸痛较为显著，建议及时就医，在医生指导下使用消炎镇痛药物进行治疗，以免耽误病情。
总结概况提示：肩膀脖子酸痛有多种缓解方法，但要根据具体情况选择，严重时需及时就医治疗。