锻炼身体可以帮助控制早泄和延长射精时间，以下是一些建议：
1.凯格尔运动：这是一种针对盆底肌肉的练习，可以增强盆底肌肉的力量和控制能力。收缩和放松这些肌肉，类似于憋尿的感觉，每天进行三到四次，每次持续十到十五秒。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和整体身体素质，有助于延长性行为的持续时间。
3.性技巧：与伴侣沟通，探索不同的性技巧和姿势，以找到最适合自己的方式来控制射精。
4.控制呼吸：学会深呼吸和控制呼吸节奏，可以帮助减轻焦虑和紧张，延长射精时间。
5.延迟射精训练：在性行为中，尝试通过控制兴奋感和延迟射精来逐渐延长时间。可以使用自慰或与伴侣进行练习来掌握技巧。
6.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠和减少压力，对性功能有益。
7.心理调节：处理任何可能导致早泄的心理问题，如焦虑、紧张或性心理障碍，可以通过心理咨询或治疗来改善。
8.与伴侣合作：与伴侣坦诚沟通，共同探索和解决问题，建立相互理解和支持的关系。
需要注意的是，对于严重的早泄问题，可能需要进一步的医学评估和治疗。如果早泄问题持续困扰你或对你的性生活造成严重影响，建议咨询专业的医生或性治疗师，他们可以根据你的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。此外，每个人的身体状况和反应都不同，所以在进行任何新的锻炼或性行为之前，最好先咨询医生的意见。