早上跑步好还是晚上跑步好，并没有绝对的答案，这取决于个人的身体状况、生活习惯和目标。以下是早上和晚上跑步的一些特点和建议：
1.早上跑步的优点：
身体代谢率高：经过一夜的休息，身体的代谢率相对较低，早上跑步可以提高身体的代谢率，帮助消耗更多的卡路里。
空气清新：早上的空气相对较为清新，含氧量较高，适合进行有氧运动。
时间充裕：对于一些忙碌的人来说，早上跑步可以在一天的其他活动之前完成，不会占用太多时间。
建议：
不要空腹跑步：最好在跑步前吃一些易消化的食物，如香蕉、面包等，以提供能量。
逐渐增加强度：早上身体的柔韧性和灵活性可能不如晚上，因此要逐渐增加跑步的强度和距离。
注意保暖：早上气温较低，要注意保暖，避免感冒。
2.晚上跑步的优点：
身体状态好：经过一天的活动，身体的肌肉和关节已经热身，晚上跑步可以更好地发挥身体的潜力。
放松身心：晚上跑步可以帮助缓解一天的压力，促进身体的放松和睡眠。
社交机会：晚上跑步可能会遇到其他跑步爱好者，可以增加社交机会。
建议：
控制时间：晚上跑步时间不宜过长，以免影响睡眠质量。
注意安全：选择明亮的跑步路线，避免在人少车多的地方跑步。
饮食调整：尽量在跑步前1-2小时进食，避免在跑步过程中感到不适。
无论选择早上还是晚上跑步，都需要注意以下几点：
热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身活动，跑步后进行拉伸，以减少受伤的风险。
适度运动：根据自己的身体状况和能力，选择适合自己的跑步强度和距离，避免过度疲劳。
水分补充：无论何时跑步，都要及时补充水分，保持身体水分平衡。
个人身体状况：如果有任何健康问题或疾病，应在医生的建议下选择适合的运动时间和方式。
最重要的是，根据自己的喜好和生活方式来选择跑步时间，并坚持下去。如果你对早上或晚上跑步有任何疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练的意见。