减肥并非能一下子达成，是个过程，不存在不节食还能快速减肥的办法。肥胖源于每天摄入热量比消耗的多，故而适当控制饮食，只有减少每日摄入热量，同时强化运动，增加每日消耗热量，才利于减肥。具体如下：
一、控制饮食：
1.控制饮食并非节食，控制饮食是挑选热量低但营养充足的食物，而节食是无差别地减少食物摄取，会让营养物质摄入减少，可能损害健康。
2.减肥期间饮食要少碰高热量、高脂肪、高糖分食物，像蛋糕、烧烤、奶茶、肥肉等，建议食用高蛋白、高维生素、低热量食物，如鸡胸肉、苹果、香蕉、青菜等，这样既有利于保持营养均衡，又能确保每天摄入能量低于消耗能量。
二、加强运动：
1.只靠控制饮食不能实现减肥，因为饮食控制难以有效消耗脂肪，需配合运动才能充分消耗脂肪。
2.运动主要以有氧运动为主，其比剧烈运动更能明显消耗脂肪，能有效减少体内脂肪。建议以耐力性锻炼项目为主，再搭配辅助运动，如健美操、舞蹈等。耐力性锻炼项目是在一段时间内重复同一运动周期的运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。
总之，减肥要通过合理控制饮食和加强运动相结合来实现，不可操之过急，要循序渐进，这样才能健康有效地达到减肥目的。