刚刚怀孕时，饮食上要注重营养均衡。一般来说，每天应保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等。比如要多吃富含叶酸的食物，像绿叶蔬菜等，叶酸有助于预防胎儿神经管畸形，女性在孕前3个月至孕早期3个月每天需补充400微克叶酸。
蛋白质的摄入
优质蛋白来源： 鱼类是很好的优质蛋白来源，每周可以吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等，它们富含不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育有益。豆类也是优质蛋白的良好来源，每天可以吃50克左右的豆腐或者喝200毫升左右的豆浆。
碳水化合物的选择
复杂碳水化合物： 全谷物是不错的选择，像燕麦片，每天可以吃30-50克，用开水冲泡后食用，它比精制谷物更富含膳食纤维，能提供持久的能量，且不会引起血糖快速波动。红薯也是很好的碳水化合物来源，每天可以吃100-150克，蒸着吃或者煮着吃都可以，既饱腹又能提供多种维生素。
维生素与矿物质的摄取
维生素C丰富的食物： 橙子是维生素C的良好来源，每天可以吃1-2个橙子，能帮助孕妇增强抵抗力，促进铁的吸收。菠菜富含铁和多种维生素，每天可以吃100-150克的菠菜，不过要注意烹饪前用开水焯一下，去除部分草酸，利于营养吸收。
水分的摄入
每日饮水量： 怀孕早期每天的饮水量应保持在1500-2000毫升左右，可以分多次饮用，比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1-2小时喝100-150毫升的水，这样能保证身体水分充足，促进新陈代谢。