肉比较结实的女生减肥可以从饮食、运动、生活习惯等方面入手。一般来说，每周坚持合理的减肥方式，能帮助逐步降低体重。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要计算自己每天所需的基础代谢热量，一般成年女性基础代谢大概在1200 - 1500千卡左右，然后在此基础上适当减少热量摄入。比如主食可以用粗粮代替部分精细粮，像用糙米、燕麦代替白米饭、白面条。每100克糙米热量约117千卡，而100克白米饭约130千卡左右。控制脂肪和糖分摄入： 减少油炸食品的摄入，像炸鸡、薯条等，这类食物脂肪含量高。同时要少吃甜食，如蛋糕、奶茶等，奶茶中往往含有大量糖分和反式脂肪。
运动锻炼方面
有氧运动： 可以选择跑步，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。跑步能有效消耗热量，提高心肺功能。比如每周跑4次，每次跑40分钟，能帮助燃烧体内多余脂肪。游泳也是很好的有氧运动，每周进行2 - 3次，每次60分钟左右，游泳时身体受到水的浮力作用，关节受力小，还能锻炼全身肌肉，同样有助于减肥。力量训练： 因为肉比较结实，适当的力量训练可以帮助塑造体型。可以进行深蹲，每次做3组，每组15 - 20次。深蹲能锻炼大腿、臀部肌肉。平板支撑也是不错的力量训练动作，每次坚持30 - 60秒，做3 - 4组，平板支撑主要锻炼核心肌群，让身体线条更紧致。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响新陈代谢，每天要保证7 - 8小时的睡眠时间。研究发现，睡眠不足的人更容易出现肥胖问题，因为睡眠不足会影响激素平衡，导致食欲调节激素紊乱，使人更容易饥饿。减少久坐时间： 尽量避免长时间坐着，比如每坐1小时就起来活动5 - 10分钟，做一些简单的伸展运动，像拉伸腿部、腰部肌肉等。长时间久坐会让身体代谢减慢，脂肪容易堆积。