脸上长雀斑想淡化雀斑的方法包括：使用防晒霜、使用维生素E软胶囊、使用淡化雀斑的护肤品、涂抹珍珠粉、进行激光治疗等。具体要依据每个人的实际情况来定，建议咨询专业医生以获得准确建议。
一、使用防晒霜：
防晒对于淡化雀斑极为关键，因为紫外线会刺激皮肤并促使黑色素细胞增生。遵医嘱使用SPF30+或SPF50+等高防晒指数的防晒霜，能有效保护皮肤免受紫外线侵害。
二、使用维生素E软胶囊：
在医生指导下使用维生素E软胶囊，可降低黑色素细胞的活性，进而起到淡化雀斑的效果。可将维生素E软胶囊刺破，把其中的油性液体涂抹在雀斑处并加以按摩直至吸收。
三、使用淡化雀斑的护肤品：
市场上有诸多含有如维生素C、果酸、水杨酸等成分的淡化雀斑护肤品。这些产品能促使皮肤表面坏死角质层不断更新，实现清洁皮肤的效果，还能促进新生细胞再生。
四、涂抹珍珠粉：
把珍珠粉与水按照1:1的比例混合后涂抹在雀斑上，有助于淡化雀斑。珍珠粉中富含多种氨基酸、矿物质和蛋白质等成分，对皮肤修复有帮助。
五、激光治疗：
若上述方法效果不佳，可考虑进行激光治疗。激光治疗是一种有效的雀斑治疗手段，但需在正规的皮肤科进行操作。
在日常生活中，要注意保持饮食健康，多食用水果和蔬菜，避免过量食用油炸和高糖食物，同时保持良好的作息习惯，这样能减少身体压力，从而降低雀斑颜色加深的几率。
总之，淡化雀斑可综合运用多种方法，要根据自身情况选择合适的方式，同时注意日常保养。