腿抽筋时可以先通过简单的拉伸动作缓解。比如小腿抽筋，可坐下，伸直腿，勾脚尖，双手拉前脚掌往身体方向拉，坚持15 - 30秒能有所缓解。
拉伸缓解方法
急性拉伸：当小腿发生抽筋时，可马上坐下，伸直发生抽筋的腿，用双手握住前脚掌，用力向身体方向拉，一般坚持15 - 30秒就能缓解。要是大腿抽筋，可平躺，双手抱小腿向胸部拉伸。日常预防拉伸：平时可以多做腿部拉伸运动，像站立位身体前屈，双手去够脚尖，保持15秒左右，每天做几组，能降低腿抽筋发生几率。
补充营养元素
钙元素补充：身体缺钙是导致腿抽筋常见原因之一。成年人每天建议摄入800毫克钙，像牛奶，每100毫升约含104毫克钙，每天喝500毫升牛奶能补充约520毫克钙，再搭配豆制品、虾皮等食物，能满足钙需求。老年人因钙流失多，每天钙摄入要达到1000毫克。维生素D：维生素D能促进钙吸收，可通过晒太阳获取，每天晒太阳15 - 30分钟（避免正午强光），也能吃富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄等。
注意保暖与姿势
保暖方面：夜间睡眠时要盖好被子，尤其注意腿部保暖，避免腿部肌肉受寒冷刺激而抽筋。在寒冷环境中活动时，可提前穿上保暖的长裤、袜子等。姿势注意：长时间站立或坐着时，要经常变换姿势，不要让腿部肌肉一直处于紧张状态。睡觉时不要长时间保持同一姿势，可适当翻动身体，避免腿部受压过久引发抽筋。比如久坐后，起身活动活动腿部，伸伸腿、转转脚踝。