最近体检发现缺铁，补的话首先可以通过饮食来补充。比如多吃富含铁的食物，像红肉（牛肉、猪肉等），每100克红肉中大约含有2-3毫克的铁；还有动物肝脏，每100克猪肝含铁量能达到22.6毫克左右；另外，豆类（红豆、黑豆等）、绿叶蔬菜（菠菜等）也含有一定量的铁。
饮食补充要注意啥
食物选择： 要保证摄入的含铁食物多样，不能只依赖一两种。例如除了吃红肉，还可以搭配豆类一起吃，能提高铁的吸收利用率。食用量： 每天可以根据自身情况摄入合适量的含铁食物，一般来说，成年人每天从饮食中获取10-20毫克的铁比较合适，但具体还要结合个人的身体状况等调整。
哪些食物能促进铁吸收
维生素C丰富的食物： 像橙子、柠檬、草莓等水果，它们富含的维生素C能促进铁的吸收。比如吃菠菜的时候搭配一个橙子，菠菜中的铁就能更好地被人体吸收。酸性食物： 像西红柿、山楂等，也能帮助铁的吸收，在吃含铁食物时可以适当搭配一些酸性食物。
特殊人群补铁需留意
孕妇： 孕妇对铁的需求量增加，除了通过饮食补充，可能还需要在医生指导下额外补充铁剂，但要注意不能自行盲目大剂量补充。儿童： 儿童缺铁时，饮食上要保证营养均衡，多摄入上述含铁丰富的食物，同时要注意避免影响铁吸收的因素，比如不要让儿童在喝牛奶的同时吃太多含铁食物，因为牛奶会影响铁的吸收。如果儿童缺铁较严重，需要在医生评估下决定是否补充铁剂，且要避免低龄儿童自行随意服用铁剂。