要知道自己孕酮的高低，可以通过以下几种方法：
1.医院检查：这是最准确的方法。可以通过采集血液样本，检测血液中孕酮的含量。医生会根据检查结果判断孕酮水平是否正常，并给出相应的建议。
2.基础体温测定：在清晨起床前，测量自己的基础体温。孕酮会影响基础体温的升高，因此可以通过基础体温的变化来间接了解孕酮的水平。但这种方法不够准确，只能作为参考。
3.观察月经情况：孕酮水平与月经周期密切相关。如果月经周期规律，月经量适中，没有明显的痛经等异常，可能表明孕酮水平正常。但需要注意的是，月经失调并不一定意味着孕酮低，还可能与其他因素有关。
4.症状判断：孕酮水平异常可能会导致一些症状，如乳房胀痛、情绪波动、疲劳等。但这些症状并不特异，也可能与其他健康问题有关。
需要注意的是，孕酮水平会随着月经周期的不同阶段而变化，因此单次检测结果并不能完全代表孕酮的水平。如果对孕酮水平有疑虑，建议咨询医生，医生会根据具体情况进行评估和建议。
此外，对于一些特定人群，如备孕女性、怀孕早期的女性、月经不规律的女性等，监测孕酮水平可能更为重要。医生可能会根据个体情况安排相应的检查和治疗。
在日常生活中，保持健康的生活方式也有助于维持孕酮水平的稳定，如均衡饮食、适量运动、减少压力等。如果有任何健康问题或疑虑，应及时就医咨询专业医生的建议。