关键点：没有保证不做梦的方法，可通过保证充足睡眠时间、营造良好睡眠环境、养成规律生物钟、饮食或药物调理来减少做梦次数、提高睡眠质量。
一、保证充足的睡眠时间
1.每天保证七个小时以上睡眠时间，晚上十点到十一点之间入睡较好。
2.傍晚可进行适量运动加速入睡，但不要在睡前做，适度运动能缓和交感神经系统紧张。
3.放松心情，不要有心理负担，良好的心理状态有助于提高睡眠质量。
二、营造良好的睡眠环境
1.环境要安静，避免噪音干扰。
2.光线要合理，避免强光源。
3.床褥要合适，包括床褥硬度、枕头高低等。
4.室内温度在20℃左右，湿度在60%左右为宜。
三、养成规律的生物钟
1.早上六点至七点之间起床较好。
2.要有一定时间午休，午餐后二十分钟或半小时卧床休息半小时，午休时间不宜过长。
四、饮食或药物调理
1.饮食以清淡易消化为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食品，避免刺激性强的饮食，如辣椒、麻辣食品、白酒、啤酒、咖啡、浓茶等。
2.一日三餐不要吃太饱，晚餐七成饱即可，饭后可适当散步。
3.必要时可利用药物调理，如阿普唑仑等，或使用中成药物，如乌灵胶囊由乌灵菌粉组成，具有补肾健脑、养心安神功效，用于心肾不交所致失眠、健忘等；心神宁片由酸枣仁、远志、茯苓、栀子、六神曲、甘草组成，具有养血除烦、宁心安神功效，用于心肝血虚所致失眠多梦等。
总结：通过上述多种方法可改善睡眠质量，减少做梦次数，需根据自身情况合理选择和运用。