男生想减掉肚子赘肉，可采取以下方法：
1.调整饮食：
控制热量：每天摄入的热量应小于身体的消耗，以保证热量赤字，从而促进脂肪燃烧。
增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。
适量摄入蛋白质：蛋白质有助于维持肌肉量，提高基础代谢率，可选择鸡胸肉、鱼、虾、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，减少动物油、棕榈油等饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
控制糖分摄入：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入，避免摄入过多的添加糖。
2.增加运动：
有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行150分钟的有氧运动，以消耗热量，降低体脂率。
力量训练：如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3.保持良好的作息：
保证充足的睡眠：每晚应保证7-8小时的睡眠时间，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。
避免熬夜：熬夜会导致激素分泌紊乱，增加食欲，进而导致体重增加。
4.保持良好的心态：
避免压力过大：长期压力过大会导致激素分泌紊乱，增加腹部脂肪的堆积，应学会调节压力，保持良好的心态。
避免焦虑：减肥需要时间和耐心，应避免因短期内看不到效果而焦虑，保持积极的心态，坚持减肥。