有点抑郁症可以先通过一些非药物方式来调节，如果情况较严重，建议及时就医。一般来说，轻度抑郁症可以尝试自我调节。首先要保证充足的睡眠，每天尽量保证7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于改善情绪。另外，适度运动也很重要，比如每天进行30分钟左右的快走、慢跑等有氧运动，每周坚持3~5次，运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。
如何识别抑郁症表现
情绪方面： 持续两周以上的情绪低落，对以往感兴趣的事情提不起劲，比如原本喜欢看电影、逛街，现在都觉得没兴趣。还可能经常无缘无故地悲伤、哭泣。躯体方面： 可能出现睡眠障碍，要么失眠，要么嗜睡；还可能有食欲改变，比如食欲大增或大减，体重随之有较明显波动；同时可能伴有头痛、背痛、腹痛等各种躯体疼痛，但又查不出器质性病变。
非药物干预有哪些
心理调节方法： 可以尝试心理咨询，比如每周进行1~2次的心理咨询，通过专业心理咨询师的引导，了解自己抑郁的根源，学习应对情绪的方法。还可以通过写日记来宣泄情绪，每天花15~30分钟把自己的心情、烦恼等写下来，有助于释放压力。社交互动： 多和家人、朋友交流沟通，每周安排至少2次与亲朋好友的聚会，分享自己的感受，在交流中获得支持和理解，避免长期独处加重抑郁情绪。
何时需要就医治疗
如果抑郁情绪持续超过两周，并且已经严重影响到日常生活，比如无法正常上班、学习，不能料理家务等，就需要尽快就医。还有如果出现自杀念头或自伤行为，不管轻重都要立即前往精神心理科就诊。医生一般会通过问诊、心理测评等方式来评估病情，然后制定相应的治疗方案，可能会结合药物治疗等综合手段来帮助缓解抑郁症。