早上起来脑子昏昏沉沉可能由植物神经紊乱、睡眠不足、脑供血不足等原因造成。
一、植物神经紊乱。植物神经紊乱通常因长期精神紧张、心理压力过大等引发，也叫自主神经功能紊乱。其主要表现包括头晕、晕厥等症状。对此，日常可采取这些措施：1.适量进行体育锻炼，避免过度劳累。2.调整饮食，加强营养，培养健康饮食习惯。3.尽量保持心情舒畅，减轻精神压力，这有利于缓解病情。必要时可在医生指导下服用谷维素和维生素B1等药物改善病情。
二、睡眠不足。如果夜间睡眠质量差，比如熬夜或者失眠多梦，就会导致早上起来头脑昏沉。建议：1.养成早睡早起的良好习惯。2.夜晚卧室尽量营造安静舒适的睡眠环境，以提高睡眠质量，这样能有效预防和缓解这种情况。
三、脑部供血不足。睡眠时因睡觉姿势不对，长时间压迫手臂会致使脑部供血不足，进而出现早上起来脑子昏沉的状况。日常要养成良好的睡眠姿势，不要总是保持一个姿势睡觉，尤其不可压迫手臂睡觉。
总之，了解早上起来脑子昏昏沉沉的原因，并针对原因采取相应的措施，有助于改善这种状况。