精子质量可通过精液颜色、精液液化程度来简单自测。具体如下：
一、精液的颜色：正常情况下，精液呈灰色或乳白色。如果射精间隔时间较长，可能会呈淡黄色，这表明精子质量良好。但若出现血性精液或脓性精液，就可能是患有精囊炎、前列腺炎等疾病，会对精子质量产生影响。
1.正常颜色：灰色或乳白色精液通常代表精子质量正常。
2.特殊情况：射精间隔长出现淡黄色精液也属正常，但血性或脓性精液提示存在健康问题。
二、精液的液化程度：男性可依据自身精子液化时间判断精子质量。新射出的精液呈胶冻状，一般在30分钟内会液化变成稀液体，这是正常的精液液化过程。如果液化时间异常，可能是有疾病影响，比如前列腺炎等，会导致精液液化不完全，进而影响精子活力。
1.正常液化：30分钟内从胶冻状变为稀液体是正常的。
2.异常情况：时间异常可能是疾病所致，会影响精子活力。
以上只是自己简单观测精子质量的方式，要准确判断还需前往正规医院做相关检查确定。
总结：通过精液颜色和液化程度可对精子质量进行初步自测，但准确评估还需专业检查。