加餐可以选择的食物有很多，比如水果类，像苹果就是不错的选择，一个中等大小的苹果（约150克）富含维生素C等营养成分，随时吃一个既能补充能量又能补充维生素；香蕉也是很好的加餐水果，一根香蕉（约100克）含有丰富的钾元素，能快速补充体力。
谷物类加餐
全麦面包片：一片全麦面包（约30克）富含膳食纤维，能提供较长时间的饱腹感，搭配一小把坚果一起吃，营养更均衡。燕麦片：冲泡一碗燕麦片（约40克），可以加入少量牛奶和蜂蜜，不仅口感好，还能为身体补充碳水化合物和一些微量元素，是很适合作为加餐的谷物食品。
奶类及奶制品加餐
纯牛奶：200毫升的纯牛奶富含蛋白质和钙，随时来一杯，能补充身体所需的营养。酸奶：选择无糖或低糖的酸奶（约100克），其中含有益生菌，有助于肠道健康，在两餐之间喝一杯酸奶作为加餐，既能补充营养又能调节肠道。
蛋白质类加餐
水煮蛋：一个水煮蛋（约50克）含有优质蛋白质，简单方便，随时可以吃一个作为加餐。低脂奶酪片：一片低脂奶酪片（约20克）富含蛋白质和钙，口感浓郁，也是很好的蛋白质类加餐选择，不过要注意控制量，因为奶酪相对来说脂肪含量虽低但蛋白质含量高。