盆底肌修复锻炼有多种方法，比如凯格尔运动就是常见的一种。一般来说，每天可以进行若干次凯格尔运动来帮助修复盆底肌。
凯格尔运动法
动作步骤：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那个感觉就是盆底肌收缩的感觉。然后慢慢收缩盆底肌，坚持3 - 5秒，再缓慢放松，每次收缩和放松算一组，每次做10 - 15组，每天可以做3 - 4次。需要注意的是，运动时要避免同时收缩腹部和腿部肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。
借助仪器锻炼法
仪器辅助：可以使用一些专业的盆底肌修复仪器。比如有些康复机构会用到生物反馈仪，通过仪器来检测盆底肌的状态，然后给出相应的训练指导。使用仪器时要按照专业人员的操作步骤来，一般每次使用时间在20 - 30分钟左右，每周可以进行2 - 3次。但要注意，仪器使用也需要在专业人士的指导下进行，避免因操作不当影响效果。
产后康复操锻炼法
产后康复操：产后女性可以做一些专门针对盆底肌修复的康复操。例如平躺在床上，双腿屈膝，然后慢慢将臀部抬起，保持5 - 8秒后再慢慢放下，每次做10 - 15次，每天可以做3次左右。不过产后进行康复操锻炼时，要根据自身身体恢复情况来，一般建议在产后身体状况允许的情况下开始进行，刚开始次数和强度都不要过大，逐渐增加。