产后宫缩疼痛是很多新妈妈会面临的问题，一般在产后1~2天出现，持续2~3天会自然缓解。以下是一些缓解产后宫缩疼痛的小妙招。
按摩缓解法
腹部按摩：新妈妈可以让家人帮忙，用手掌轻轻顺时针按摩下腹部，这样能促进子宫收缩，缓解疼痛。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。穴位按摩：可以按摩关元穴、气海穴等。关元穴位于脐下3寸处，气海穴在脐下1.5寸处，用拇指按压这些穴位，每次按压1~3分钟，能起到一定的缓解疼痛作用。
体位调整法
侧卧位：产后尝试侧卧位休息，能减轻子宫对腹壁的压力，从而缓解宫缩疼痛。比如左侧卧位或右侧卧位交替进行。跪姿：跪在床上，呈跪伏姿势，胸部尽量贴近床面，臀部抬高，这种体位也有助于减轻子宫收缩带来的疼痛感，但要注意安全，避免摔倒。
呼吸调节法
深呼吸：进行深而慢的呼吸，吸气时尽量扩张腹部，呼气时缓慢呼出。每次深呼吸持续5~10秒，重复进行。通过调整呼吸节奏，可以分散对疼痛的注意力，缓解宫缩带来的不适。拉玛泽呼吸法：在产前如果有学习过拉玛泽呼吸法，产后也可以运用起来。比如先进行浅而快的呼吸，然后逐渐过渡到深呼吸，按照一定的节奏进行呼吸调节，帮助放松身体，减轻宫缩疼痛。
热敷缓解法
热水袋热敷：可以用热水袋装上温水，温度控制在40~50℃左右，敷在下腹部。注意不要直接接触皮肤，用毛巾包裹后再热敷，每次热敷15~20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。但要注意避免烫伤。中药热敷包：还可以使用中药热敷包，里面的中药成分能起到温经散寒、通络止痛的作用，对缓解产后宫缩疼痛有一定帮助，不过使用前最好咨询医生是否适合自己。