高蛋白饮食可以选择这些食物来补充：首先，肉类是很好的高蛋白来源，像鸡肉，每100克鸡肉中大约含有20克左右的蛋白质，日常可以经常食用；牛肉也是优质的高蛋白食物，每100克牛肉的蛋白质含量大概在20克上下。
蛋类食物
鸡蛋：一个鸡蛋大约含有7克左右的蛋白质，每天吃1 - 2个鸡蛋能为身体补充充足蛋白质，而且鸡蛋的蛋白质容易被人体吸收利用。鸭蛋：每100克鸭蛋的蛋白质含量约为13克，鸭蛋可以做成咸鸭蛋、鸭蛋羹等多种吃法。
豆类及豆制品
黄豆：100克黄豆中蛋白质含量能达到36克左右，黄豆可以用来制作豆浆、豆腐等。豆腐：常见的北豆腐每100克大约含有8克蛋白质，南豆腐每100克蛋白质含量约为7克，豆腐做法多样，可炒、可炖、可涮火锅等。
奶类及奶制品
牛奶：每100毫升牛奶含有大约3克蛋白质，每天喝300 - 500毫升牛奶就能补充一定量的蛋白质，而且牛奶口感好，容易获取。酸奶：部分酸奶每100克蛋白质含量在2 - 3克左右，酸奶不仅有蛋白质，还含有益生菌，对肠道健康也有好处。