便秘后可通过以下方法缓解，除了进食富含纤维素的食物如新鲜蔬菜、水果外，还可进行运动。建议在专科医师指导下适当运动。
一、仰卧起坐：
1.早上起床后做3组，每组15～20次，组间间歇1分钟左右。
2.仰卧床面身体保持正直，踝关节固定，上体抬至体前屈，双手触及脚面，也可双手交叉抱在头后进行。
二、腹式呼吸：
1.有意识地将呼吸调整在腹部，收缩时深呼气，放松时深吸气。
2.用力收缩可活跃肠道蠕动，不仅能解决便秘、宿便问题，还能稳定心神、利于健康。
3.每天睡前呼吸20-30分钟效果好。
三、步行：
1.清晨起床后到户外快速步行半小时。
2.便秘患者步行时尽量加大腰部和胯部转动，走猫步可起到对腹腔按摩作用，能加强内脏特别是胃肠蠕动，促进营养吸收和废弃物排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。
四、跳绳：
1.通过跳绳震动内脏防止便秘。
2.弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，还能加强淋巴系统免疫功能，对缓解便秘很重要。
此外，也可通过空中蹬车等运动辅助缓解便秘。应及时到医院完善相关检查以明确原因，再进行针对性治疗。同时要根据具体身体情况运动，不可过量或剧烈运动以免造成损伤。
总之，对于便秘问题，可综合运用这些方法，在医生指导下合理选择和进行。