宝宝黑白颠倒可通过以下方法来调整：调整睡觉时间、多活动、创造良好环境。
一、调整睡觉时间。当宝宝出现黑白颠倒情况后，需及时调整其睡觉时间。比如在晚上五六点左右，尽量不让宝宝入睡，可多与之玩耍。这样能避免宝宝过早进入夜间睡眠模式，有助于逐渐纠正黑白颠倒。
二、多活动。白天可多带宝宝出门活动，适当晒晒太阳。这不但能够促进宝宝身体的新陈代谢，而且若宝宝白天玩得较为兴奋，晚上通常会睡得更好。多活动能让宝宝在白天保持一定的活力和清醒度，利于晚上正常入睡。
三、创造良好环境。晚上睡觉时一定要为宝宝营造良好氛围。若环境过于嘈杂，会对宝宝睡眠产生不良影响。晚上光线不能太亮，要维持黑暗环境，从而让宝宝逐步适应白天和黑夜的差异。
平时还需要多安抚宝宝的情绪，当宝宝黑白颠倒时切不可经常吼叫，以免对其发育造成不利。
总之，要通过多种方法来帮助宝宝调整黑白颠倒的状况，让宝宝养成良好的睡眠习惯，促进其健康成长。