想要减肥，有氧运动是个不错的选择，每周坚持进行一定时长的有氧运动，比如每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动，就有助于消耗热量达到减肥目的。
快走：
轻松快走： 每天进行30-60分钟的轻松快走，速度保持在每分钟60-80米左右。这样的快走强度比较低，适合大多数人，尤其是刚开始运动的减肥人群。比如可以利用早晚的时间，在小区周边或者公园快走。快速快走： 如果身体状况允许，还可以尝试每分钟80-100米的快速快走，这样能更快地提高心率，增加热量消耗。每次快速快走持续20-30分钟，每周进行3-4次。
跑步：
慢跑： 慢跑是很有效的减肥运动，每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。慢跑时心率保持在最大心率的60%-70%左右，最大心率可以用220减去年龄来估算。比如30岁的人，最大心率约为220-30=190，那么慢跑时心率保持在114-133次/分钟比较合适。间歇跑： 间歇跑是一种更高效的跑步方式，先以较快的速度跑1分钟，然后慢走2分钟，重复进行10-15组。这种方式能在短时间内消耗更多热量，提高身体的代谢率，但要注意刚开始运动的人要循序渐进，逐渐增加强度。
游泳：
蛙泳： 蛙泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，手臂划水、腿部蹬水等动作能锻炼到多个部位的肌肉，而且水的浮力还能减轻关节的压力。每周进行3-4次蛙泳，每次持续30-40分钟，能有效燃烧脂肪达到减肥效果。自由泳： 自由泳的速度相对较快，能更快地提升心率，消耗热量。每周进行2-3次自由泳，每次持续25-35分钟，对于减肥有很好的帮助。不过游泳前要做好热身，避免抽筋等情况发生。