产后肚子大主要原因包括胎儿发育时子宫被撑大以及皮下脂肪囤积等，可通过饮食调理与适度锻炼来减掉，具体如下：
一、合理的饮食：
1.产后要减掉肚子就得控制饮食并科学搭配。
2.应尽量避免吃烧烤、肥肉、奶油制品等高热量食物。
3.可适量多吃新鲜蔬菜水果以及蛋白质含量高的鸡蛋、牛肉、鱼类等，这样有助于减少脂肪堆积，从而更好地帮助减掉大肚子。
二、适度的锻炼：
1.调整腹直肌：
(1)产后肚子大很多是因为腹直肌分离，通过运动调整腹直肌可助于减肚子。
(2)先平躺，将双膝弯曲，双脚平放在床上或地垫上，然后吸气使腹部鼓起，再呼气将尾椎骨朝肚脐方向抬起，且臀部不能离开地面，抬到最高处时收紧臀部肌肉，这系列动作重复8-10次，能有较好的减肚子效果。
2.转呼啦圈：转呼啦圈能促进人体肠胃蠕动、加速新陈代谢，有利于产后减掉大肚子。
3.快走：快走很适合产后塑形，不容易对肌肉关节造成损伤，还能促进血液循环，达到更好的减脂效果。
总结：产后肚子大的问题可通过合理饮食与适度锻炼来改善，包括科学饮食搭配以及进行调整腹直肌、转呼啦圈、快走等运动项目。