肩膀上的肉多可能与日常生活习惯、运动方式、饮食习惯等有关。以下是一些减去肩膀上赘肉的建议：
1.调整生活习惯：
避免长时间低头：长时间低头会使颈肩部肌肉紧张，增加赘肉堆积的风险。应保持良好的坐姿和站姿，尽量让头部与身体保持垂直。
合理使用电子设备：使用电子设备时，应注意保持正确的姿势，避免过度低头或仰头。可以适当调整设备的高度和角度，减轻颈部负担。
保证充足睡眠：睡眠不足可能导致身体激素分泌紊乱，增加赘肉堆积的风险。应保持规律的作息时间，每天保证7-8小时的睡眠时间。
2.加强肩部运动：
肩部环绕：自然站立，挺胸收腹，双手自然下垂，肩部从前向后环绕，每组20次，共4组。
哑铃侧平举：双手各握一只哑铃，自然下垂，身体保持正直，双臂向两侧举起，至与肩同高，每组15次，共4组。
哑铃前平举：双手各握一只哑铃，自然下垂，身体保持正直，双臂向前举起，至与肩同高，每组15次，共4组。
3.控制饮食：
控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，避免暴饮暴食。应保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。
适量饮水：每天保持适量的水分摄入，有助于促进新陈代谢，排出体内毒素。
控制晚餐量：晚餐不宜过饱，应尽量在睡前3小时内完成晚餐，避免食物在体内堆积。