睡眠质量不好主要包括入睡难、睡眠浅、容易醒这几种症状。以下是具体的改善方法：
一、规律作息
1.要坚持早睡早起，不熬夜，这样能让身体有充足的休息时间，从而使精神得到最大程度的恢复。
二、环境调整
1.睡眠环境应避免不舒适、温度过低或过高、嘈杂、光线过亮以及过于密闭等情况，要确保环境舒适宜人、温度适中、安静、昏暗且通风良好。
三、睡眠控制刺激法
1.只在有睡意的时候才上床睡觉，不在卧室中进行除睡觉之外的其他活动，睡前也不要使用电子设备，以免削弱大脑中床是用于睡觉的认知而导致睡意减少。
2.如果上床20分钟后还不能入睡，就应立刻到另一个房间，等有睡意了再回到床上。不管睡多长时间，第二天早上都要按时起床。
四、放松精神
1.可以通过洗个热水澡或看书等方式来放松，尽量不要进行剧烈活动或会带来较大精神压力的活动。
五、停止思考
1.很多人习惯在睡前思考工作和生活问题，这会产生负面情绪从而影响睡眠，建议在睡前停止对难题的思考，将其放在白天进行。
六、饮食调整
1.睡前三小时避免饮用刺激兴奋性饮料，睡前两小时内尽量少喝或不喝水。
总之，通过以上这些方法的综合运用，有助于改善睡眠质量，提升睡眠状态。