一睡觉就入梦，想要减少做梦，首先要注意营造良好的睡眠环境。一般来说，保持卧室安静、温度适宜（约20~25℃）、光线昏暗，能有助于改善睡眠质量，减少做梦。
生活习惯调整方面
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，让睡眠更规律，从而减少多梦情况。避免日间过度劳累： 白天不要让自己过于疲惫，适度进行体力和脑力活动。但如果白天体力消耗过大，晚上可能会因为身体的疲劳状态而多梦，所以要合理安排活动量。比如上班族白天工作不要连续长时间高强度劳作，可适当安排休息时间。
饮食方面的注意
睡前避免刺激食物： 睡前不要吃辛辣、油腻的食物，也不要喝咖啡、浓茶等提神的饮品。因为这些食物和饮品可能会影响神经系统，导致大脑兴奋，进而增加做梦的几率。例如，睡前2小时内最好不要吃辣椒炒肉这类辛辣油腻食物，也不要喝浓茶，以免大脑处于相对兴奋状态影响睡眠和做梦情况。适量进食助眠食物： 可以在睡前适量吃一些有助于睡眠的食物，像温牛奶，其中含有色氨酸等成分，能帮助放松神经，促进睡眠，减少做梦。一般睡前喝1杯200毫升左右的温牛奶比较合适。
心理状态调节方面
缓解压力与焦虑： 很多时候，心理压力大、焦虑等情绪会导致多梦。可以通过适当的方式缓解压力，比如进行冥想，每天花10~15分钟进行冥想，专注于呼吸等，能让身心放松；也可以通过听轻柔的音乐来舒缓情绪，让自己的心情平静下来，从而减少因心理因素引起的多梦。避免日间过度兴奋： 白天尽量避免看过于刺激、恐怖的影视剧、书籍等，以免大脑在睡眠中还受相关情节影响而多梦。比如白天不要看恐怖悬疑类的电影，防止晚上大脑还沉浸在相关情境中导致多梦。