高密度脂蛋白偏低时，通过食疗可以起到一定的调节作用。一般来说，我们可以从摄入富含优质脂肪、膳食纤维以及特定维生素的食物入手来改善。比如，每天可以适量吃一些深海鱼类，像三文鱼，它富含Omega - 3脂肪酸，有助于调节血脂，对提升高密度脂蛋白可能有帮助。
富含Omega - 3脂肪酸的食物：
深海鱼类： 除了三文鱼，沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼类也含有丰富的Omega - 3脂肪酸。建议每周至少食用2 - 3次深海鱼类，每次的量大概在100 - 150克左右。这些Omega - 3脂肪酸能够影响体内脂质代谢，有助于提高高密度脂蛋白水平。亚麻籽： 亚麻籽中也富含Omega - 3脂肪酸，每天可以吃1 - 2勺磨碎的亚麻籽，将其加入酸奶或者沙拉中食用。它可以为身体补充Omega - 3脂肪酸，对调节血脂有一定益处。
富含膳食纤维的食物：
全谷物： 像燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维。每天可以吃1 - 2碗燕麦粥，或者将糙米作为主食的一部分。膳食纤维能够帮助降低血液中的胆固醇水平，其中包括对高密度脂蛋白有调节作用，它可以促进肠道对脂质的代谢，间接有助于提高高密度脂蛋白。蔬菜： 绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等，以及其他蔬菜如胡萝卜、芹菜等都含有丰富的膳食纤维。每天保证摄入500克左右的蔬菜，其中绿叶蔬菜应占一半以上。膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高脂食物的摄入，同时促进身体的新陈代谢，对高密度脂蛋白偏低的情况有改善作用。
富含特定维生素的食物：
维生素C丰富的食物： 橙子、柠檬、猕猴桃等水果富含维生素C。每天可以吃1 - 2个猕猴桃或者1 - 2个橙子。维生素C能够促进胆固醇的代谢，有助于提高高密度脂蛋白水平。它可以参与体内的抗氧化过程，保护血管内皮细胞，从而对脂质代谢产生积极影响。维生素E丰富的食物： 坚果类如杏仁、榛子等含有较多的维生素E。每天可以吃10 - 15颗杏仁。维生素E是一种抗氧化剂，能够保护血管免受氧化损伤，有助于维持血脂的正常代谢，对提高高密度脂蛋白有一定帮助。