妊娠反应是很多孕妇会遇到的情况，一般通过调整饮食等非药物方式能有所缓解，比如约半数孕妇通过少食多餐能改善症状。
饮食调整方面
少食多餐： 孕妇可以将一日三餐改为每天吃5 - 6餐，每次吃的量少一些。比如原本吃三餐，现在分成上午9点、10点半，下午2点、3点半，晚上6点、8点这样吃，每餐吃些易消化的食物，像小米粥、软面包等，能减轻肠胃负担，缓解恶心呕吐等妊娠反应。选择清淡易消化食物： 多吃蔬菜水果，例如每天吃200 - 300克的新鲜蔬菜，像胡萝卜、西兰花等，还有1 - 2个苹果、香蕉等水果。避免吃油腻、辛辣、刺激性强的食物，这类食物容易加重妊娠反应。
生活方式调整
保证充足休息： 孕妇每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，中午最好能有半小时到1小时的午休。良好的休息能让身体处于放松状态，有助于减轻妊娠反应带来的不适。适当运动： 可以在身体状况允许下进行适度运动，比如每天散步15 - 30分钟，在环境舒适的地方慢慢走，能促进肠胃蠕动，对缓解妊娠反应有一定帮助，但要避免剧烈运动。
心理调节
保持心情舒畅： 家人要多关心孕妇，营造轻松的家庭氛围。孕妇自己也可以通过听舒缓的音乐、看喜欢的书籍等方式来调节心情，避免因为紧张焦虑等情绪加重妊娠反应。研究发现，心情愉悦的孕妇妊娠反应相对较轻。转移注意力： 当出现妊娠反应时，孕妇可以尝试做一些自己感兴趣的事情，比如画画、手工制作等，把注意力从妊娠反应上转移开，让身体处于相对放松的状态，从而减轻不适感觉。