根据描述，“吹空调或是天气转凉，膝盖发凉疼痛”的可能原因和解决办法如下：
1.膝关节受冷：在空调房内或天气转凉时，膝盖受到寒冷刺激，导致血管收缩，血液循环不畅，从而引起发凉疼痛。建议做好膝盖保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。如果疼痛明显，可以热敷膝盖或佩戴保暖护膝。
2.膝关节炎：膝关节炎患者在受到寒冷刺激时，可能会加重炎症反应，引起膝盖发凉疼痛。建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。除了保暖，还可以进行适当的运动，如散步、游泳等，以增强膝关节的稳定性。
3.其他原因：除了上述原因，膝盖发凉疼痛还可能与半月板损伤、髌骨软化症等有关。建议及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
此外，在日常生活中，还应注意以下几点，以预防膝盖发凉疼痛的发生：
1.控制体重：过重的体重会增加膝盖的负担，导致膝盖受损。建议保持健康的体重，减轻膝盖的压力。
2.适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、骑自行车等，避免过度运动或剧烈运动。
3.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲或跪着，以免加重膝盖的负担。
4.补充营养：多摄入富含钙、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以增强骨骼和肌肉的强度。
5.定期检查：定期进行膝盖检查，及时发现和处理膝盖的问题，预防病情加重。