怀孕期间要保证营养均衡全面，一般来说，多吃富含维生素的食物、优质蛋白食物以及富含不饱和脂肪酸的食物等对母婴健康有益，但并没有特定食物能让婴儿皮肤绝对更白。不过从营养角度看，以下食物可多吃：
富含维生素的食物
水果类： 像橙子、草莓等，橙子中维生素C含量较高，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于促进胶原蛋白合成，对皮肤健康有一定好处。孕妇每天可吃1 - 2个中等大小的橙子。蔬菜类： 西兰花也是不错的选择，它富含维生素A、维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克，孕妇可每周吃2 - 3次西兰花，每次100 - 150克左右。
优质蛋白食物
肉类： 鱼肉是很好的优质蛋白来源，比如鳕鱼，富含优质蛋白质，而且脂肪含量相对较低，孕妇每周可吃2 - 3次鳕鱼，每次约100克。蛋类： 鸡蛋是常见的优质蛋白食物，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质，孕妇每天吃1 - 2个鸡蛋比较合适，能为身体补充所需蛋白质。
富含不饱和脂肪酸的食物
坚果类： 核桃富含不饱和脂肪酸，尤其是亚麻酸等，孕妇每天吃2 - 3个核桃，能为身体提供一定量的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和神经系统发育有益。深海鱼类： 除了鳕鱼，像三文鱼也富含不饱和脂肪酸，孕妇可适当吃三文鱼，每周1 - 2次，每次约100克，不过要注意选择新鲜、无污染的三文鱼。需要注意的是，虽然这些食物对母婴健康有好处，但也不能过度偏食某一种食物，要保持饮食多样化，同时也要结合自身的身体状况和医生的建议来合理安排饮食。而且目前并没有科学依据表明通过饮食能绝对改变婴儿皮肤颜色，孕期关键是保证营养充足全面，维持自身健康和胎儿正常发育。