关键点：排宿便的方式包括适度运动、吃膳食纤维含量较高的食物、口服导泻药。
一、适度运动：适度运动对于促进机体血液循环起着重要作用，进而能够增强胃肠道蠕动。大肠具有集团蠕动的特性，可促使肠内容物朝着肛门方向移动。像慢跑、打太极等这类运动方式，均有助于排宿便。
二、吃膳食纤维含量较高的食物：膳食纤维在肠道内与水结合后会发生膨胀，从而能对肠壁产生机械性刺激，使得肠道蠕动加快。例如芹菜、糙米、黑木耳等这些膳食纤维含量高的食物，通过食用它们能够达到排宿便的效果。
三、口服导泻药：宿便即存积在肠道中的粪便，如果粪便在肠道中存留时间过久，可能会出现粪便干结难以排出的情况。此时可以借助口服导泻药来解决，比如乳果糖、甘露醇等药物可用于排宿便。
总结概括提示：文章主要介绍了排宿便的三种方式，分别从适度运动促进血液循环和胃肠道蠕动、高膳食纤维食物的作用原理以及口服导泻药应对粪便干结不易排出的状况等方面进行了详细阐述。