肌肉拉伤后的疼痛是常见的症状，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：立即停止运动，让受伤的肌肉得到充分的休息。避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑，减轻肿胀和疼痛。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
6.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括肌肉强化、柔韧性训练和功能训练等，以恢复肌肉的功能和力量。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤或疼痛持续不缓解，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，要注意预防肌肉拉伤，如进行充分的热身运动、逐渐增加运动强度、保持良好的姿势等。同时，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有其他疾病的人群，在处理肌肉拉伤时需要更加谨慎，应在医生的指导下进行治疗。